Laatste Nieuws
Relevante informatie m.b.t. uw lichaam
Relevante informatie m.b.t. uw lichaam
EEN REVOLUTIE
De FILMISTA enkelbrace is de nieuwe generatie ultradunne enkel ondersteuning en is gemakkelijk aan te brengen in tegen stelling tot tape en bandages.
FILMISTA
Adrenaline, hoge inzet, stimulatie… je legt veel stress op je enkels tijdens de training en wedstrijd.
Om je te helpen tijdens het sporten en je enkels te beschermen zonder afbreuk te doen aan je prestaties, ontwikkelde Zamst de FILMISTA, een revolutie!
Voor de FILMISTA, was tapen de voorkeurs oplossing bij geïnformeerde sporters om te helpen bij
preventie. Echter, de noodzaak een fysiotherapeut te bezoeken (voor het aanbrengen en de spanning aan te passen) en de kosten, zijn de echte obstakels, maar tijden zijn verandert!
FILMISTA, een belangrijke technologische vernieuwing, kan worden aangebracht en verwijderd in een paar seconden, dan wassen zodat de brace klaar is voor een volgend gebruik.
Flinterdun en extreem licht, FILMISTA houdt je comfortabel in je schoenen en werkt als een tweede huid.
Het volgt de bewegingen van je enkel en activeert je propriocepsus terwijl het de compressie behoud op strategische plekken om te zorgen voor nauwkeurige fixatie en betere stabiliteit voor uw enkels.
SECOND SKIN
FILMISTA vormt zich als een 2de huid om je enkel. Je voelt een ongelooflijk gevoel van zachtheid en stevigheid.
VEREENVOUDIG TAPE
FILMISTA is een brace die eenvoudig zelf aan te brengen is en kan worden hergebruikt zoveel u je wilt.
ULTRAFLEXIBEL, ULTRA DUN
Onovertroffen flexibiliteit, lichtheid en comfort.
VERBETERDE REFLEXEN
FILMISTA beweegt mee met je enkel en activeert jouw propriocepsus (natuurlijke reflexen).
EEN VERTROUWENS BOOSTER
Omdat je het gevoel hebt dat je wordt ondersteund en omdat je contact met de grond nauwkeuriger zijn, je hebt vertrouwen in jezelf, je lichaam en je vermogen te presteren.
Kenmerken:
Indicatie:
INTRODUCTIE
HOE AAN TE LEGGEN
Nu bij ons te koop voor € 45,-
Jonge voetballers kunnen hun prestatie verbeteren als zij plyometrische training (training gebaseerd op sprongen) doen. Uit een overzichtsstudie van 7 artikelen blijkt dat zij onder andere harder schieten en beter scoren op een wendbaarheidstest dan voetballers die geen plyometrische oefeningen doen.
Bij plyometrische training spant een spier zich samen terwijl de spieren nog aan het verlengen zijn. Dit betekent bijvoorbeeld dat een sporter spieren aanspant om te springen terwijl deze nog uitgerekt worden door de landing van een voorgaande sprong. Het idee is dat deze herhaalde sprongen onder andere de neurologische aansturing van de beenspieren verbeteren, en op die manier kunnen leiden tot een snellere samentrekking van de beenspieren en een groter geleverd vermogen. Of plyometrische training ook de voetbalprestatie van jonge spelers kan verbeteren, is door Bedoya en collega’s uitgezocht.
De auteurs hebben in eerste instantie 65 studies naar het effect van plyometrische training op de prestatie van voetballers onder de 18 jaar gevonden. Hiervan vonden zij er 7 goed genoeg om te gebruiken voor hun overzicht. Vijf van de studies zijn uitgevoerd bij jongens (in totaal 122) en 2 bij meisjes (50 in totaal). De uitgevoerde plyometrische trainingen vonden plaats gedurende 6 tot 12 weken en 1 tot 3 keer per week. De training bestond in alle studies uit meerdere series van 8 sprongen in diverse situaties. In alle studies deed de controlegroep gedurende evenveel tijd een ander soort training, bijvoorbeeld sprinttraining of voetbalspecifieke oefeningen. Als uitkomstmaten zijn onder andere de balsnelheid, de wendbaarheid, de sprongprestatie (bijvoorbeeld op een “counter movement jump”) en de sprintprestatie op 10 tot 40 meter en een sprinttest op een fietsergometer gebruikt.
Uit alle studies bleek dat de voetballers die plyometrische training hadden gedaan, beter presteerden op de meeste prestatietests dan de controlegroep. Hierbij was er geen verschil tussen jongens en meisjes. Zo bleek uit 2 studies bij in totaal 61 voetballers dat zij harder konden schieten na het doen van plyometrische training dan de controlegroep. Uit 3 studies (bij 82 voetballers) bleek dat talenten beter presteerden op een wendbaarheidstest, en in totaal 124 spelers in 4 studies verbeterden hun sprintprestatie op 10, 20 of 30 m sprint. In 2 studies is echter geen verbetering gevonden op de fietssprintprestatie (89 talenten) en in 2 andere studies is geen verbetering van 10 m en 20 m sprint bij 32 jonge voetballers. In alle studies is (zoals verwacht) ook een verbetering op minstens 1 van de gemeten sprongtests gevonden.
Plyometrische training kan de prestatie van jonge voetballers verbeteren. Spelers die ongeveer 9 weken lang 2 keer per week sprongtraining deden, verbeterden de sprongprestatie zelf, maar ook de schiet- en sprintprestatie meer dan degenen die deze vorm van training niet uitvoerden. Het kan dus nuttig zijn om enkele series van 8 sprongen tweemaal per week toe te voegen aan het normale trainingsprogramma. De auteurs van dit review wijzen op het belang van een goede warming-up en adviseren om de intensiteit en moeilijkheidsgraad van de sprongtraining langzaam op te voeren om blessures te voorkomen.
Hoewel zowel een actieve- als passieve warming-up kan bijdragen aan een betere prestatie is een actieve warming-up aan te raden. Deze moet matig intensief en kort (<15 minuten) zijn en afgesloten worden met enkele sprints. Na de actieve warming-up is het aan te raden de spiertemperatuur passief warm te houden.
Er is onderscheid te maken tussen een actieve en een passieve warming-up. Bij een actieve warming-up is een sporter fysiek actief bezig om op te warmen door bijvoorbeeld hard te lopen of te fietsen. Bij een passieve warming-up is een sporter fysiek niet actief, maar zit hij bijvoorbeeld in een warm bad, draagt hij warme kleding of kleding waarin warmte-elementen zijn bevestigd om zo op te warmen. McGowan en collega’s hebben aan de hand van een uitgebreide literatuurstudie onderzocht wat de effecten zijn van een warming-up en aan welke eisen een optimale warming-up moet voldoen. Hieronder staan hun belangrijkste conclusies.
Het doel van een warming-up, ongeacht de vorm, is om de spiertemperatuur te laten toenemen, de energiesystemen te activeren die belangrijk zijn bij de te leveren inspanning en de zenuwgeleidingssnelheid te laten toenemen. Daarnaast kan een warming-up ook belangrijk zijn voor de concentratie en de mentale voorbereiding die nodig is voor een wedstrijd. Al deze elementen dragen bij aan een betere prestatie.
Een actieve warming-up is de meest gekozen vorm van warming-up. Het blijkt dat een relatief korte matig intensieve warming-up van maximaal een kwartier, afgesloten met enkele explosieve oefeningen, zoals bijvoorbeeld sprints, de meest optimale warming-up is. Door deze richtlijnen aan te houden is het lichaam onder andere in staat de spiertemperatuur te laten stijgen en de energiesystemen op gang te brengen die nodig zijn tijdens de te leveren inspanning. Als een warming-up langer duurt spreekt het lichaam energievoorraden aan die later bij een (duur)inspanning nog nodig kunnen zijn. Een actieve warming-up kan ook nuttig zijn in de rust van een wedstrijd. Dit kan de prestaties tijdens het vervolg van de wedstrijd verbeteren.
Een passieve warming-up kan gebruikt worden voor het opwarmen van de spieren maar is minder efficiënt als een actieve warming-up. Als een actieve warming-up niet mogelijk is kan een passieve warming-up wel een alternatief zijn. De onderzoekers raden aan een passieve warming-up vooral in te zetten om de spieren warm te houden tussen de actieve warming-up en een wedstrijd. Feitelijk is er dan dus geen sprake meer van een warming-up maar meer van het in stand houden van wat tijdens een actieve warming-up is bewerkstelligd. Het passief warm houden van de spieren is belangrijk als er meer dan 15 minuten tussen een actieve warming-up en een wedstrijd zit.
Een warming-up moet kort en matig intensief zijn en worden afgesloten met enkele explosieve oefeningen. Spieren zijn passief warm te houden tussen een actieve warming-up en een wedstrijd.
bron: TopSportTopics.nl
Pieterstraat 18
1811 LW Alkmaar
(0229) 21 15 58
info@nrft.nl
Pieterstraat 18
1811 LW Alkmaar
(072) 5112425
info@fia-fysiotherapie.nl