Artikelen door Nathan

VERHUIZING!

Beste patiënt,  Na bijna 10 jaar als fysio werkzaam te zijn op de Nieuwe Steen, zal ik na deze maand stoppen met werken in Hoorn….  Per januari zal ik bij een grote fysiotherapie praktijk in Alkmaar aan de slag gaan als praktijk manager.  Ik blijf wel nog patiënten behandelen, alleen zal dat nog maar de helft van de week zijn en de rest zal uit management taken bestaan.  Mijn mobiele nummer, e-mail adres en website blijft wel gewoon actief alleen zal er een ander bezoek adres bij staan, namelijk het Fysiotherapeutisch Instituut Alkmaar.  Bedankt voor jullie vertrouwen in mij als behandeld therapeut de afgelopen jaren en de vele door jullie […]

START 2 RUN (S2R)

Sinds 2021 hebben wij een samenwerking met Loopgroep Hoorn. Waar wij middels voorlichting/begeleiding, testen, metingen en revalideren het incidentie percentage van blessure willen reduceren en de performance optimaliseren. Loopgroep Hoorn is de samenwerking aangegaan met Zorg Poli Hoorn zwembad de Waterhoorn en Runnersworld om mensen met een verminderde belastbaarheid, zoals mensen met (post-) longcovid, overgewicht, en mensen die op een verantwoorde wijze willen beginnen methardlopen. Natuurlijk zullen daarin verschillende niveau groepen uit ontstaan maar daar zal zeker rekening mee gehouden worden. Waarom maakt dit bij samen een unieke opzet? Het zal u niet verbazen dat wij met elkaar moeten gaan werken aan een gezondere leefstijl om ons immuniteit te verbeteren […]

ALLES WAT JE MOET WETEN OVER SPORTVOEDING

Richt je eerst op de basis Op welk niveau je ook sport: het is allereerst belangrijk dat je basisvoeding op orde is. Onder ‘basisvoeding’ verstaan we de richtlijnen van het Voedingscentrum (de Schijf van Vijf). Deze richtlijnen zijn als volgt: 250 gram        groente 2 stuks            fruit Een handje     noten 3-6 eetlepels volkoren graanproducten, zoals zilvervliesrijst, aardappelen, volkoren pasta 4 – 7 sneden   brood Voldoende     vocht, ongeveer 2 liter per dag 40 gram          kaas 2-3 porties      zuivel 65 gram          smeer en bereidingsvetten, zoals halvarine op je brood en bak en braad vloeibaar 1 portie           vis/peulvruchten/vleesvervangers* of vlees. *Vleesvervangers bevatten vaak veel zout. […]

DE nieuwste generatie, ultra-dunne enkelbrace

EEN REVOLUTIE De FILMISTA enkelbrace is de nieuwe generatie ultradunne enkel ondersteuning en is gemakkelijk aan te brengen in tegen stelling tot tape en bandages.   FILMISTA Adrenaline, hoge inzet, stimulatie… je legt veel stress op je enkels tijdens de training en wedstrijd. Om je te helpen tijdens het sporten en je enkels te beschermen zonder afbreuk te doen aan je prestaties, ontwikkelde Zamst de FILMISTA, een revolutie! Voor de FILMISTA, was tapen de voorkeurs oplossing bij geïnformeerde sporters om te helpen bij preventie. Echter, de noodzaak een fysiotherapeut te bezoeken (voor het aanbrengen en de spanning aan te passen) en de kosten, zijn de echte obstakels, maar tijden zijn […]

Plyometrische oefeningen

JONGE VOETBALLERS KUNNEN PRESTATIE VERBETEREN MET PLYOMETRISCHE OEFENINGEN     Inleiding Jonge voetballers kunnen hun prestatie verbeteren als zij plyometrische training (training gebaseerd op sprongen) doen. Uit een overzichtsstudie van 7 artikelen blijkt dat zij onder andere harder schieten en beter scoren op een wendbaarheidstest dan voetballers die geen plyometrische oefeningen doen.   Plyometrische training Bij plyometrische training spant een spier zich samen terwijl de spieren nog aan het verlengen zijn. Dit betekent bijvoorbeeld dat een sporter spieren aanspant om te springen terwijl deze nog uitgerekt worden door de landing van een voorgaande sprong. Het idee is dat deze herhaalde sprongen onder andere de neurologische aansturing van de beenspieren verbeteren, […]

Warming-up: actief vs. passief

ACTIEVE WARMING-UP BETER DAN PASSIEVE WARMING-UP   Hoewel zowel een actieve- als passieve warming-up kan bijdragen aan een betere prestatie is een actieve warming-up aan te raden. Deze moet matig intensief en kort (<15 minuten) zijn en afgesloten worden met enkele sprints. Na de actieve warming-up is het aan te raden de spiertemperatuur passief warm te houden.   Warming-up Er is onderscheid te maken tussen een actieve en een passieve warming-up. Bij een actieve warming-up is een sporter fysiek actief bezig om op te warmen door bijvoorbeeld hard te lopen of te fietsen. Bij een passieve warming-up is een sporter fysiek niet actief, maar zit hij bijvoorbeeld in een warm […]

Advies m.b.t. spiergroei

TRAININGS- EN VOEDINGSADVIEZEN VOOR SPIERGROEI   Sporters die meer spiermassa willen ontwikkelen zouden hun krachttraining tot uitputting moeten uitvoeren. Hierbij maakt de weerstand eigenlijk niet zoveel uit. Dat stellen enkele Canadese onderzoekers op basis van een literatuurstudie. Daarnaast zouden sporters voor een optimale spiergroei per maaltijd 0,4 gram eiwit/kg lichaamsgewicht in moeten nemen en voor het slapen gaan 0,6 gram/kg lichaamsgewicht. Spiereiwitsynthese Veel sporters voeren krachttraining uit om sterker te worden en daarnaast om meer spiermassa op te bouwen (hypertrofie). Voor hypertrofie is een positieve balans van de spiereiwitsynthese nodig. Dat wil zeggen, de aanmaak van spiereiwit moet groter zijn dan de afbraak ervan. Zowel krachttraining als het innemen van […]

Krachttraining bij jeugd

KRACHTTRAINING VOOR JONGE SPORTERS EEN BELANGRIJKE TRAININGSVORM   Krachttraining is ook voor kinderen een belangrijk onderdeel van het trainingsschema. Uit een literatuurstudie blijkt dat het belangrijk is dat jonge kinderen op een lage intensiteit vooral de techniek aangeleerd krijgen terwijl oudere kinderen al krachtoefeningen uit kunnen voeren die vergelijkbaar zijn met die voor volwassenen. Goede begeleiding is daarbij essentieel. Krachttraining bij jeugd Krachttraining invoeren in trainingsprogramma’s bij jeugdige sporters blijft voer voor discussie voor veel trainers. Zo bestaat het idee dat krachttraining bij kinderen de groei zou kunnen remmen of dat het tot blessures zou leiden. Faigenbaum en collega’s hebben aan de hand van een literatuuronderzoek een aantal adviezen uiteengezet. […]

Extra krachttraining set

GROTER EFFECT VAN STANDAARD KRACHTTRAINING DOOR TOEVOEGING UITPUTTENDE OEFENING   De effecten van krachttraining zijn aanzienlijk te vergroten door voor een traditionele krachttraining op 75% van 1 RM de spieren eerst op 20% van 1RM tot falen te belasten. Door deze manier van trainen neemt de maximale kracht in vergelijking met alleen de traditionele krachttraining met 18% meer toe, de dwarsdoorsnede van de spier met 9%, en het spieruithoudingsvermogen met 17%. Krachttraining Het uiteindelijke effect van krachttraining is van vele factoren afhankelijk waaronder de weerstand, de uitvoeringssnelheid, het aantal herhalingen, het aantal sets en de rust tussen de sets. Voor het vergroten van de spiermassa geldt vaak het advies om […]

Warming-up…

DE FEITEN M.B.T. WARMING-UP   Achtergrond Het doel van een warming-up is om de daaropvolgende prestatie te verbeteren en/of om blessures te voorkomen. De ideale warming-up is afhankelijk van verschillende factoren, zoals de daaropvolgende prestatie, fysieke capaciteiten van de sporter, het klimaat (met name de temperatuur) en de tijd tussen warming-up en wedstrijd. De meeste effecten van een warming-up zijn toegeschreven aan een temperatuurverhoging van het lichaam, zoals een verbeterde zuurstoftoevoer en versnelde glycogeenverbranding. Daarnaast zijn er ook andere effecten toegeschreven aan een warming-up zoals een verbeterde doorbloeding een verhoging van de initiële zuurstofopname en positieve psychologische effecten.   Passieve warming-up Een passieve warming-up waarbij het lichaam van buiten af […]