Artikelen door Nathan

ALLES WAT JE MOET WETEN OVER SPORTVOEDING

Richt je eerst op de basis Op welk niveau je ook sport: het is allereerst belangrijk dat je basisvoeding op orde is. Onder ‘basisvoeding’ verstaan we de richtlijnen van het Voedingscentrum (de Schijf van Vijf). Deze richtlijnen zijn als volgt: 250 gram        groente 2 stuks            fruit Een handje     noten 3-6 eetlepels volkoren […]

DE nieuwste generatie, ultra-dunne enkelbrace

EEN REVOLUTIE De FILMISTA enkelbrace is de nieuwe generatie ultradunne enkel ondersteuning en is gemakkelijk aan te brengen in tegen stelling tot tape en bandages.   FILMISTA Adrenaline, hoge inzet, stimulatie… je legt veel stress op je enkels tijdens de training en wedstrijd. Om je te helpen tijdens het sporten en je enkels te beschermen […]

Plyometrische oefeningen

JONGE VOETBALLERS KUNNEN PRESTATIE VERBETEREN MET PLYOMETRISCHE OEFENINGEN     Inleiding Jonge voetballers kunnen hun prestatie verbeteren als zij plyometrische training (training gebaseerd op sprongen) doen. Uit een overzichtsstudie van 7 artikelen blijkt dat zij onder andere harder schieten en beter scoren op een wendbaarheidstest dan voetballers die geen plyometrische oefeningen doen.   Plyometrische training […]

Warming-up: actief vs. passief

ACTIEVE WARMING-UP BETER DAN PASSIEVE WARMING-UP   Hoewel zowel een actieve- als passieve warming-up kan bijdragen aan een betere prestatie is een actieve warming-up aan te raden. Deze moet matig intensief en kort (<15 minuten) zijn en afgesloten worden met enkele sprints. Na de actieve warming-up is het aan te raden de spiertemperatuur passief warm […]

Advies m.b.t. spiergroei

TRAININGS- EN VOEDINGSADVIEZEN VOOR SPIERGROEI   Sporters die meer spiermassa willen ontwikkelen zouden hun krachttraining tot uitputting moeten uitvoeren. Hierbij maakt de weerstand eigenlijk niet zoveel uit. Dat stellen enkele Canadese onderzoekers op basis van een literatuurstudie. Daarnaast zouden sporters voor een optimale spiergroei per maaltijd 0,4 gram eiwit/kg lichaamsgewicht in moeten nemen en voor […]

Krachttraining bij jeugd

KRACHTTRAINING VOOR JONGE SPORTERS EEN BELANGRIJKE TRAININGSVORM   Krachttraining is ook voor kinderen een belangrijk onderdeel van het trainingsschema. Uit een literatuurstudie blijkt dat het belangrijk is dat jonge kinderen op een lage intensiteit vooral de techniek aangeleerd krijgen terwijl oudere kinderen al krachtoefeningen uit kunnen voeren die vergelijkbaar zijn met die voor volwassenen. Goede […]

Extra krachttraining set

GROTER EFFECT VAN STANDAARD KRACHTTRAINING DOOR TOEVOEGING UITPUTTENDE OEFENING   De effecten van krachttraining zijn aanzienlijk te vergroten door voor een traditionele krachttraining op 75% van 1 RM de spieren eerst op 20% van 1RM tot falen te belasten. Door deze manier van trainen neemt de maximale kracht in vergelijking met alleen de traditionele krachttraining […]

Warming-up…

DE FEITEN M.B.T. WARMING-UP   Achtergrond Het doel van een warming-up is om de daaropvolgende prestatie te verbeteren en/of om blessures te voorkomen. De ideale warming-up is afhankelijk van verschillende factoren, zoals de daaropvolgende prestatie, fysieke capaciteiten van de sporter, het klimaat (met name de temperatuur) en de tijd tussen warming-up en wedstrijd. De meeste […]

Rekken

DE FEITEN ACHTER REKKEN   Inleiding Een goede warming-up is essentieel voor het leveren van een optimale prestatie. Rekoefeningen maken vaak deel uit van de warming-up. Het idee achter het oprekken van spieren is om de prestatie te verbeteren en blessures te voorkomen. Maar wat gebeurt er fysiologisch precies tijdens rekken en wanneer is het […]

Welkom op de nieuwe website!

Er wordt hard gewerkt om de website af te krijgen, door de drukte is dit tot op heden nog niet gelukt. Excuses hiervoor. Wij werken eraan dit zo spoedig mogelijk af te ronden en hopen dat u het later nog eens probeert. Voor vragen en/of opmerkingen kunt u contact opnemen via info@nrft.nl (zie contactgegevens).