NRFT

Patienten beoordelen mij

Gemiddeld met een:

Doe de (pijn)check

Waar heeft u klachten?

Advies m.b.t. spiergroei

november 30, 2015/0 Reacties/in Inspannigsfysiologie /door Nathan

TRAININGS- EN VOEDINGSADVIEZEN VOOR SPIERGROEI Sporters die meer spiermassa willen ontwikkelen zouden hun krachttraining tot uitputting moeten uitvoeren. Hierbij maakt de weerstand eigenlijk niet zoveel uit. Dat stellen enkele Canadese onderzoekers op basis van een literatuurstudie. Daarnaast zouden sporters voor een optimale spiergroei per maaltijd 0,4 gram eiwit/kg lichaamsgewicht in moeten nemen en voor het slapen gaan 0,6 gram/kg lichaamsgewicht. Spiereiwitsynthese Veel sporters voeren krachttraining uit om sterker te worden en daarnaast om meer spiermassa op te bouwen (hypertrofie). Voor hypertrofie is een positieve balans van de spiereiwitsynthese nodig. Dat wil zeggen, de aanmaak van spiereiwit moet groter zijn dan de afbraak ervan. Zowel krachttraining als het innemen van […]

Lees meer

Krachttraining bij jeugd

november 18, 2015/0 Reacties/in Inspannigsfysiologie /door Nathan

KRACHTTRAINING VOOR JONGE SPORTERS EEN BELANGRIJKE TRAININGSVORM Krachttraining is ook voor kinderen een belangrijk onderdeel van het trainingsschema. Uit een literatuurstudie blijkt dat het belangrijk is dat jonge kinderen op een lage intensiteit vooral de techniek aangeleerd krijgen terwijl oudere kinderen al krachtoefeningen uit kunnen voeren die vergelijkbaar zijn met die voor volwassenen. Goede begeleiding is daarbij essentieel. Krachttraining bij jeugd Krachttraining invoeren in trainingsprogramma’s bij jeugdige sporters blijft voer voor discussie voor veel trainers. Zo bestaat het idee dat krachttraining bij kinderen de groei zou kunnen remmen of dat het tot blessures zou leiden. Faigenbaum en collega’s hebben aan de hand van een literatuuronderzoek een aantal adviezen uiteengezet. […]

Lees meer

Extra krachttraining set

november 17, 2015/0 Reacties/in Inspannigsfysiologie /door Nathan

GROTER EFFECT VAN STANDAARD KRACHTTRAINING DOOR TOEVOEGING UITPUTTENDE OEFENING De effecten van krachttraining zijn aanzienlijk te vergroten door voor een traditionele krachttraining op 75% van 1 RM de spieren eerst op 20% van 1RM tot falen te belasten. Door deze manier van trainen neemt de maximale kracht in vergelijking met alleen de traditionele krachttraining met 18% meer toe, de dwarsdoorsnede van de spier met 9%, en het spieruithoudingsvermogen met 17%. Krachttraining Het uiteindelijke effect van krachttraining is van vele factoren afhankelijk waaronder de weerstand, de uitvoeringssnelheid, het aantal herhalingen, het aantal sets en de rust tussen de sets. Voor het vergroten van de spiermassa geldt vaak het advies om […]

Lees meer

Vestiging

Route

NRFT is gevestigd binnen het Fysiotherapeutisch Instituut Alkmaar op de Pieterstraat 18 te Alkmaar.
Zie contact voor verdere route omschrijving.

Maak een afspraak

Indien u een afspraak wilt maken kan dit via de contact gegevens of door op “Maak een afspraak” te klikken.

Welkom bij NRFT

Patienten beoordelen mij

Doe de (pijn)check

Advies m.b.t. spiergroei

Krachttraining bij jeugd

Extra krachttraining set

Vestiging

Route

Maak een afspraak

De Therapeuten

Nathan Ruppert

Nathan Ruppert

Zoeken op NRFT.nl

Links

Fysiotherapeutisch Instituut Alkmaar